Lima Latihan Terbaik Untuk Sepakbola

sepak

1. Daya Bersih-angkat ini membantu mengembangkan kekuatan tubuh total dan atletis dalam player. Anda tidak hanya mengembangkan kekuatan besar tetapi juga kecepatan tubuh, waktu dan atletis. atlet besar tahu bagaimana menggunakan seluruh tubuh mereka sebagai “satu”. Setelah bar telah mendorong ke atas maka Anda harus cepat mengubah arah di pinggul Anda, bergerak siku bawah bar dan menyesuaikan kaki Anda semua untuk mempersiapkan Anda untuk menerima bar di dada Anda dengan stres masuk ke pinggul dan kaki. Anda harus mencoba dan memindahkan bar ke atas secepat mungkin untuk mendapatkan hasil maksimal dari membersihkan kekuasaan. Seperti berat badan menjadi lebih berat dan bar tidak bergerak cukup cepat, maka Anda harus mendapatkan sekitar bar lebih cepat untuk Bandar Bola untuk catch.The atlet yang lebih baik akan membuat angkat ini terlihat mudah! Berikut adalah beberapa no-nos dalam melakukan daya bersih: a. tidak menaikkan ke atas jari-jari kaki Anda (melompat dari datar kaki-tanah di kaki datar) b. tidak mengangkat bahu Anda c. tidak menarik dengan tangan Anda (ketika lengan menekuk ujung daya).

2. Mati lift-ini adalah angkat terbaik untuk pengembangan kekuatan total tubuh. Setelah pemain telah mengangkat bar dari lantai semua otot dan sendi di tubuh dipersarafi. Anda tidak akan menemukan tumpangan yang lebih baik untuk kekuatan total tubuh. Ini juga salah satu cara terbaik untuk mengembangkan kekuatan inti dengan seluruh kekuatan tubuh.

3. depan Squat- Untuk mengembangkan pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kekuatan inti dan fleksibilitas ini adalah lift terbaik. Jauhkan sejajar lengan atas ke lantai dan tubuh bagian atas tegak. Pastikan lutut mengikuti arah jari-jari kaki dan kaki Anda tetap datar di seluruh lift. Biarkan Anda lutut memperpanjang ke arah jari-jari kaki dan mungkin bahkan di luar. Semakin dalam Anda pergi lebih baik, jika Anda bisa dalam bentuk yang baik. Para pemain yang lebih baik akan jongkok terdalam, melompat tertinggi, menjalankan tercepat, dan bermain lebih pada hari pertandingan. Anda tidak perlu pergi berat pada angkat ini. Gunakan depan jongkok lebih untuk kekuatan seluruh berbagai gerak.

4. Satu Arm Bench- Ini adalah salah satu yang terbaik lift mendesak untuk sepak bola karena Anda mendapatkan luar biasa menekan kekuatan bersama-sama dengan kekuatan inti Anda. Untuk melakukan angkat ini Anda menggunakan hanya satu dumbbell sementara menempatkan tangan gratis di perut Anda. Pastikan Anda pergi melalui berbagai gerak. Sepanjang jalan dan semua jalan ke bawah. Ketika dilakukan dengan benar Anda tidak akan hanya merasa ini di dada, bahu dan lengan tetapi dalam abs, obliques, punggung bawah dan glutes juga! Ini adalah angkat besar untuk semua atlet.

5. Chins- Tidak ada lift yang lebih baik untuk tubuh bagian atas menarik daripada melakukan chin up. Mencoba dan pergi melalui berbagai gerak. Semua jalan sampai dengan dagu di atas bar dan semua jalan dengan lengan sepenuhnya diperpanjang. Dapatkan peregangan yang baik dan fleksibel baik. Jika Anda tidak dapat melakukan hal ini kemudian bekerja pada warung isometrik di bagian atas dengan 3-5 negatif count. downs tarik adalah pengganti yang buruk untuk chins.To membuat latihan ini sedikit lebih keras dan lebih baik untuk gelandang ofensif dan penerima Anda dapat melakukan beberapa set dengan handuk atau tali. Ini akan mengembangkan kekuatan tangan yang besar!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *